السعرات الحرارية في الأفوكادو وأهم فوائده الصحية

كتب بواسطة: زهراء العباسي | نشر في

الأفوكادو هو أحد الفواكه الرائعة التي تتميز بالطعن الجيد وكذلك بالقيمة الغذائية العالية والفوائد الرائعة التي يمكن الحصول عليها منه، والجدير بالذكر ان الأفوكادو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما ان تناوله يساعد على مد الجسم بالطاقة ويتم استخدامه بكثرة لمن يرغب في خسارة الوزن الزائد، ولذلك فمن خلال هذا المقال نوضح لكم كم السعرات الحرارية في الأفوكادو وأهم فوائده الصحية.

السعرات الحرارية في الأفوكادو

تحتوي حبة الأفوكادو على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولذلك فإنه من الفواكه المناسبة للغاية التي يمكن تناولها عند اتباع نظام غذائي صحي أو حتى من أجل خسارة الوزن، ذلك إلى جانب فوائده الرائعة التي يمكن الحصول عليها عند تناوله بشكل دوري، ومن خلال النقاط التالية نوضح لكم كم السعرات الحرارية في الأفوكادو:

المغذيات	الكمية
مجمل السعرات الحرارية	174.06
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات	34.12
السعرات الحرارية من الدهون	131.9
السعرات الحرارية من البروتين	8

القيمة الغذائية في الأفوكادو

إن الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية والقيم الغذائية الرائعة التي يمكنك الحصول عليها من الأفوكادو، ولذلك فمن خلال النقاط التالية نستعرض كلم القيمة الغذائية في الأفوكادو من فيتامينات وبروتينات ومعادن وغيرهم من عناصر يحتاجها الجسم:

المغذيات	الكمية
طاقة	160 kcal
بروتين	2 g
دهون	14.66 g
الكربوهيدرات	8.53 g
كالسيوم، Ca	12 mg
الحديد، Fe	0.55 mg
الصوديوم، Na	7 mg
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك	10 mg
فيتامين أ، Iu	146 IU
كولسترول	0 mg
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك	10 mg
الثيامين	0.07 mg
الريبوفلافين	0.13 mg
النياسين	1.74 mg
حمض البانتوثنيك	1.39 mg
فيتامين ب-6	0.26 mg
حمض الفوليك، نهائي	81 mcg
حمض الفوليك، الغذاء	81 mcg
حمض الفوليك، DFE	81 mcg_DFE
االكولين، النهائي	14.2 mg
البيتين	0.7 mg
فيتامين ب-12	0 mcg
فيتامين أ، Iu	146 IU
فيتامين E	2.07 mg
فيتامين د (د2 + د3)	0 mcg
فيتامين د2	0 mcg
فيتامين د3	0 mcg
فيتامين د	0 IU
فيتامين ك (فيلوكينون)	21 mcg
كالسيوم، Ca	12 mg
الحديد، Fe	0.55 mg
ماغنيسيوم، Mg	29 mg
الفسفور، P	52 mg
البوتاسيوم، K	485 mg
الصوديوم، Na	7 mg
الزينك، Zn	0.64 mg
النحاس، Cu	0.19 mg
المنجنيز، Mn	0.14 mg
السيلينيوم، Se	0.4 mcg
الفلوريد، F	7 mcg
دهون	14.66 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة	2.13 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة	9.8 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة	1.82 g

أهم فوائد الأفوكادو الصحية

للأفوكادو عدد كبير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ولذلك دائمًا ما ينصح الأطباء بتناوله، ومن خلال النقاط التالية نوضح لكم أبرز فوائده:

يساعد على فقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية.
كما أنه يعتبر من الفواكه الصحية التي تحتوي على حصة جيدة من الدهون الصحية.
كما انه يمكن أن يساعد على زيادة الوزن إن تم تناوله بطريقة معينة وإلى جانب بعض الأطعمة الأخرى.
بالإضافة إلى أن الأفوكادو مفيد للغاية لصحة القلب والشرايين لأنه يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويحتوي على دهون مشبعة مثل الأوميجا ثري.
كذلك مصدر غني بالدهون الصحية المفيدة للجسم.
بالإضافة إلى أنه مفيد للبشرة سواء عند تناوله أو عند استخدامه في الوصفات الطبيعية.

يعتبر الأفوكادو من الفواكه الطيبة التي يمكن استخدامها في العديد من الوصفات سواء لتناولها أو لعمل وصفات طبيعية للبشرة وعلاج مشاكلها.

اقرأ المزيد