فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعين

كتب بواسطة: لميس احمد | نشر في

مع تقدم النساء في العمر تزداد الحاجة إلى الحفاظ على صحة الجسم والعقل لضمان حياة طويلة وسعيدة، ويُعتبر الحصول على التغذية السليمة والضرورية من أهم العوامل التي تساهم في هذا الأمر، ويبرز "أوميغا 3" كأحد المكملات الغذائية الحيوية لصحة النساء خصوصاً بعد سن الأربعين.

فوائد أوميغا 3 للنساء بعد الأربعين

تُعرف أوميغا 3 بأنها أحماض دهنية غير مشبعة لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، لذا يتعين الحصول عليها من مصادر غذائية أو مكملات، وإليك فوائد أوميغا 3 لصحة النساء بعد الأربعين وتأثيرها الإيجابي على العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية:

1. تعزيز صحة القلب

مع تقدم العمر، يصبح الحفاظ على صحة القلب أمرًا بالغ الأهمية، وتظهر الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في دعم صحة القلب.
تُعد أوميغا 3 من العوامل المهمة في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهو ما يساعد على خفض احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
كما أنها تعمل على تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحافظ على صحة الشرايين ويمنع تراكم الدهون عليها.
النساء بعد الأربعين يكنّ أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب، خصوصاً بعد انقطاع الطمث، مما يجعل تناول أوميغا 3 وسيلة ممتازة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة به.

2. تحسين صحة العظام والمفاصل

مع تقدم النساء في العمر، تزداد احتمالات تعرضهن لهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
تُظهر الدراسات أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يقلل من الالتهابات التي تصيب المفاصل، مما يؤدي إلى تخفيف الألم وتحسين الحركة لدى النساء اللواتي يعانين من التهاب المفاصل.
أضف إلى ذلك أن أوميغا 3 تساعد في تحسين امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور التي قد تكون شائعة بين النساء بعد الأربعين.

3. دعم صحة الدماغ والذاكرة

تعتبر صحة الدماغ والقدرة العقلية من أكبر التحديات التي تواجه النساء بعد الأربعين.
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث إلى تأثيرات سلبية على الذاكرة والتركيز.
هنا يأتي دور أوميغا 3 الذي يُظهر قدرته على دعم صحة الدماغ وتعزيز الوظائف المعرفية.
أثبتت الدراسات أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الزهايمر والخرف.
كما تلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وهما من الأمور الشائعة بعد الأربعين نتيجة التغيرات الهرمونية.

4. دعم صحة البشرة والشعر

العديد من النساء يلاحظن تغيرات في البشرة والشعر بعد الأربعين.
جفاف البشرة وفقدان مرونتها وتساقط الشعر هي من أبرز المشاكل التي يمكن أن تواجهها النساء في هذه المرحلة.
هنا تأتي فوائد أوميغا 3 لتلعب دوراً كبيراً في تحسين صحة البشرة والشعر.
تُساعد أوميغا 3 في ترطيب البشرة من الداخل، مما يقلل من ظهور التجاعيد ويحسن مرونة الجلد.
كما تعمل على تقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه، مما يقلل من مشكلة التساقط ويزيد من كثافة الشعر.
بفضل خصائصها المضادة للالتهابات يمكن لأوميغا 3 أن تساهم أيضًا في تقليل التهيجات الجلدية مثل حب الشباب أو الإكزيما.

5. تحسين الصحة النفسية والمزاج

تعاني العديد من النساء بعد الأربعين من تقلبات مزاجية نتيجة التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث.
يُعتقد أن أوميغا 3 لها دور كبير في تحسين المزاج والحد من الاكتئاب.
أظهرت الأبحاث أن هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تساهم في تنظيم مستويات السيروتونين في الدماغ، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالراحة النفسية.
بالإضافة إلى ذلك فإن تناول كميات مناسبة من أوميغا 3 قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب المرتبطة بانقطاع الطمث ويحسن من الصحة النفسية العامة.

6. دعم صحة العيون

العيون هي جزء مهم من الجسم يتأثر بتقدم العمر، حيث أن مشاكل الرؤية مثل الجفاف والضمور البقعي تصبح أكثر شيوعاً مع التقدم في السن.
أوميغا 3 تلعب دورًا رئيسيًا في دعم صحة العيون، حيث تساعد في تقليل جفاف العين وتحسين الرؤية.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من أوميغا 3 يكونون أقل عرضة للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر، وهو أحد الأسباب الرئيسية لفقدان البصر عند كبار السن.

7. دعم جهاز المناعة

مع التقدم في السن يضعف جهاز المناعة ويصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
يُعد أوميغا 3 من العناصر الغذائية التي تُعزز مناعة الجسم بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
تناول كميات كافية من أوميغا 3 يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة، وبالتالي الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري.

8. تحسين صحة الجهاز الهضمي

مشاكل الهضم مثل الانتفاخ والغازات قد تصبح أكثر شيوعاً بعد سن الأربعين، وذلك بسبب بطء عملية الأيض والتغيرات في نشاط الجهاز الهضمي.
أوميغا 3 يمكن أن تساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الالتهابات في الأمعاء وتحسين توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

اقرأ المزيد