رياضة المشي في البيت لحرق الدهون والتخسيس

كتب بواسطة: زهراء العباسي | نشر في

يعد المشي من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك أن تقوم بها في المنزل كما أنها تساعد علي حرق الدهون والتخسيس، كما يوجد للمشي الكثير من الفوائد الأخرى ومن خلال مقالنا سوف نعرض رياضة المشي في البيت لحرق الدهون والتخسيس.

كيف يمكن ممارسة تمارين المشي في المنزل

يوجد اكثر من طريقة حتى تقوم بتمارين المشي في المنزل، وسوف نعرض ما هي هذه الطرق من خلال الفقرة التالية:

المشي الفعلي

سوف نعرض من خلال هذه الفقرة ما هي خطوات تطبيق هذا التمرين في المنزل:

قم بتحديد مسار المشي الخاص بك في المنزل حتى تتمكن من أن تتحرك بدون ان تصطدم بالجدران او الأثاث، كما أنه يفضل الاعتماد على الممرات والغرف التي تكون مساحتها كبيرة ولا يوجد بها الكثير من الديكورات.
ممكن ان يتم الاعتماد على صعود ونزول الدرج وذلك يكون بهدف تنويع في التمرين.
حتى لا تشعر بالملل اثناء التمرين يمكنك أن تضع سماعة الرأس أو تتحدث في الهاتف.
يمكنك أن تبدأ بالمشي بالطريقة المعتادة مع التنويع في السرعات.

المشي في المكان

هذه الطريقة تكون متناسبة أكثر بالنسبة إلى الأماكن الضيقة، وسوف نعرض ما هي خطواتها من خلال الفقرة التالية:

ممكن ان تعتمد أي مكان في المنزل حيث انه يمكنك ان تتحرك بمقدار ثلاث خطوات من الاتجاهات الأربعة.
القيام بعمل تمارين الاحماء من خلال المشي في المكان، واثناء المشي يمكن أن تقوم برفع اليدين لأعلى الرأس وانزلهم بشكل يكون متناغم مع رفع الركبة إلى مستوى الورك وذلك يكون مع التبديل وممكن أن تؤدي هذه الحركة الي رفع مستوي دقات القلب تدريجيا.
ممكن ان تتخذ ثلاث خطوات لليسار ومثلهما الي اليمين وثلاث الى الخلف وثلاث الى الامام وممكن ان تختم الحركة بعمل السكوات لمرة واحدة.

ما هي الفوائد من ممارسة تمارين المشي في المنزل

يوجد الكثير من الفوائد التي تعود على الإنسان بالنفع من خلال تمارين ممارسة المشي، وسوف نعرض ما هي هذه الفوائد من خلال الفقرة التالية:

حرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
تقوية عضلة القلب.
خفض مستويات السكر في الدم.
التقليل من ألم المفاصل.
تقوية الجهاز المناعي.
زيادة الطاقة في الجسم.
إطالة العمر.
تقوية عضلات الأرجل.
تقوية العظام.

نصائح عامة يمكن اعتمادها عند ممارسة تمارين المشي

قبل البدء في تمارين المشي يجب ان يتم الاطلاع على هذه النصائح من خلال الفقرة التالية:

استمع الى الموسيقى التي تكون سريعة الوتيرة وذلك حتي تحفزك علي المشي السريع وبالتالي سوف يزداد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
حتى إذا كانت تمارين المشي تقوم بها في المنزل يجب أن يتم ارتداء حذاء الرياضة.
اشرب الكثير من الماء وذلك يكون خلال التمرين وقبله وبعده.
أن تتم ممارسة المشي ثلاث مرات على الأقل.

لقد وضحنا ما هي فوائد تمارين المشي بشكل عام كما انه يعد من أسهل التمارين التي لا تجبرك على الذهاب إلى صالات الرياضة ولكن يمكن أن يتم القيام بها في المنزل ولكن ذلك يكون من خلال الخطوات التي عرضنا عنها من خلال مقالنا، كما يوجد بعض النصائح التي من الأفضل أن تطلع عليها في البداية.

اقرأ المزيد