قائمة الأطعمة الصحية للأطفال

كتب بواسطة: مجد الصادق | نشر في

الطعام الصحي هو من أهم الأطعمة التي يجب على الطفل أن يحصل عليها من عناصر غذائية مهمة والتي يحتاجها للنمو الطبيعي والبقاء بشكل جيد وهناك الكثير من الأصناف التي يمكن أن يتناولها الطفل، وعبر موقعنا سنوضح لكم قائمة الأطعمة الصحية للأطفال

قائمة الأطعمة الصحية للأطفال

سنقدم لكم في هذه الفقرة قائمة من الأطعمة الصحية التي يجب على الطفل أن يتناولها على النحو التالي:

1- الحليب ومنتجات الألبان

يعد الحليب من أهم الوجبات التي تعمل على تقوية عظام وأسنان الأطفال وذلك بسبب وجود نسبة عالية من الكالسيوم وينصح الأطباء وخبراء التغذية التي يمكن تقديم الحليب إلى الطفل من عمر عام وعلاوة على ذلك يجب إعطاء الطفل حليب البقر كامل الدسم ثلاث مرات في اليوم وذلك بسبب أهميته.

2- الفاكهة والخضروات

يحتاج الطفل إلى تناول الخضروات والفواكه بشكل منتظم و مرتني في اليوم ويفضل أن يتم تناول الخضروات على شكل وجبات خفيفة سواء كانت الفواكه المجففة او مجمدة او طازجة وهناك النوع من الخضروات المهمة التي يجب تناولها الطفل وهي ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي من كل أسبوع ويمكن أن تكون أيضا الخضروات معلبة او مجمدة يجب أن البحث عن الكمية الأقل من الصوديوم.

3- الحبوب

من أهم العناصر الغذائية التي يجب على الطفل أن يتناولها بشكل يومي هي الحبوب الغذائية وهي مهمة لبناء جسم الطفل لأنه يحتاج الى 25 غرام من الحبوب بشكل يومي ويمكن أيضا تقديم الحبوب للطفل على شكل فطائر القمح أو طبق من الأرز البني وغيرها.

4- الأطعمة الغنية بالبروتينات

يمكنك اختيار المأكولات البحرية واللحوم والدواجن التي لا تحتوي على دهون والبيض والفول والمكسرات والبذور غير مملحة وغيرها فهي من أغنى المأكولات الغنية بالبروتين والمهمة لصحة طفلك.

5- البيض

البيض هو ملك البروتين وهو من أهم الوجبات التي يجب على الطفل أن يتناولها في اليوم ويمكن أيضا دمجه مع اطعمة أخرى ونظرا ان البيض يمتلك نسبة عالية من البروتين وهو غني بالأحماض الأمينية الأساسية.

6- المكسرات

تحتوي المسكرات على كمية قليلة من الماء و وغنية بالكثير من العناصر الأخرى منها الحديد والكالسيوم والفيتامينات والدهون المهمة لصحة القلب.

7- الملفوف

يتضمن هذا النوع من الخضروات نسبة كلبية من مضادات الاكسدة والفيتامين بي الذي يعمل على تهدئة الطفل.

8- البرتقال

يعد البرتقال من أهم الفواكه المهمة التي يجب تناولها بشكل يومي والذي يوصى بتناول ثلاث قطع من الفاهمة يوميا وإدراج الحمضيات او اي فاكهه اخرى غنية بالفيتامين ويمكن تقديم البرتقال عصير من خلال تناوله في وجبة الإفطار للأطفال ولكنه لا يقدم نفس الفوائد عندما يتم تناوله طازج فيمكن أن يتناول الطفل برتقالة في وقت الغذاء أو بعد الظهر .

حجم حصة الفاكهة للطفل

نوضح لكم في هذه الفقرة حجم الحصية من الفاكهة للأطفال والتي نوضحها لكم على النحو التالي:

حبة متوسطة من الجريب فروت.
حبة متوسطة من الإجاص.
ثمانِ حبات من الفراولة كبيرة الحجم.
نصف كوب من الزبيب.
حبة تفاحة صغيرة
كوب من صوص التفاح.
موزة كبيرة.
ثلاثون حبة عنب بدون بذور.
حبة برتقال كبيرة.
حبة خوخ كبيرة.
شريحة سميكة من البطيخ

في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم الكثير من المعلومات حول قائمة الأطعمة الصحية للأطفال من فواكه وخضروات وحبوب وغيرها وعلاوة على ذلك قمنا بتقديم لكم حجم الحصة التي يمكن أن يتناولها الطفل من الفاكهة.

اقرأ المزيد