فوائد حمامات البخار وأفضل وقت لاستخدامها وكيفية استخدامها

كتب بواسطة: احمد الزهراني | نشر في

تُعد حمامات البخار من العادات الصحية القديمة التي استخدمت في مختلف الثقافات لتحسين الصحة العامة والاسترخاء، ويفضلها الناس لأسباب عديدة بدءًا من تنقية البشرة إلى تحسين الدورة الدموية وتخفيف الإجهاد، وسنوضح فوائد حمامات البخار، أفضل الأوقات للاستفادة منها، وكيفية استخدامها بشكل صحيح لضمان تجربة مثالية.

فوائد حمامات البخار

حمامات البخار تجربة مريحة ومفيدة صحيًا، إذا تم استخدامها بشكل صحيح، وتساعد على تحسين صحة البشرة، تخفيف آلام العضلات، وتعزيز الاسترخاء، ومن فوائد حمامات البخار:

تنقية البشرة وتحسين صحتها:

يساعد البخار على فتح المسام وتنظيفها بعمق، مما يسهم في إزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة، ويساعد أيضًا على التخلص من السموم في الجلد، مما يقلل من مشاكل البشرة مثل حب الشباب والرؤوس السوداء.

تحسين الدورة الدموية:

تؤدي درجات الحرارة العالية إلى توسع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، ويساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل التورم والإجهاد في العضلات.

تقليل التوتر والإجهاد:

الجلوس في غرفة بخار يساهم في تخفيف التوتر والاسترخاء العميق، والبيئة الهادئة ودفء البخار يعززان إنتاج هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يجعلها وسيلة فعالة للتخلص من ضغوط الحياة اليومية.

تعزيز صحة الجهاز التنفسي:

استنشاق البخار يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الجهاز التنفسي فهو يساعد على تفتيح الشعب الهوائية وتخفيف الاحتقان، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يعانون من الربو أو نزلات البرد.

تخفيف آلام العضلات والمفاصل:

الحرارة المنبعثة من البخار تساهم في تخفيف تصلب العضلات وآلام المفاصل لذلك يُنصح الرياضيون باستخدام حمامات البخار بعد التمرين لتقليل الألم وزيادة مرونة العضلات.

المساعدة على النوم العميق:

حمام البخار قبل النوم يساعد على تهدئة الجسم والعقل، مما يؤدي إلى نوم أعمق وأفضل، وارتفاع حرارة الجسم يعزز الاسترخاء ويساعد على التخلص من الأرق.

أفضل وقت لاستخدام حمام البخار

بعد التمرين الرياضي: يُعد مثالياً لأن البخار يساعد على استرخاء العضلات المتوترة وإزالة حمض اللاكتيك المتراكم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالتشنجات.
قبل النوم: استخدامه قبل النوم بحوالي ساعة يهيئ الجسم والعقل للاسترخاء، مما يساعد على تحسين جودة النوم.
في الصباح: يُفضل البعض بدء يومهم بجلسة بخار قصيرة لتعزيز الطاقة وتحفيز الدورة الدموية، مما يمنحهم إحساسًا بالنشاط والانتعاش طوال اليوم.
في أوقات الإجهاد: عندما تشعر بالتوتر أو الضغط النفسي يمكن أن يكون وسيلة فعالة للاسترخاء وإعادة التوازن.

كيفية استخدام حمام البخار

تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل الجلسة لتجنب الجفاف.
ارتدِ ملابس مريحة أو منشفة فقط لضمان أقصى استفادة من البخار.
يُفضل الاستحمام السريع بالماء الدافئ قبل الدخول لفتح المسام.
من الأفضل أن تبدأ الجلسة بفترة قصيرة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة.
بعد التعود، يمكن زيادة المدة تدريجيًا إلى 20 دقيقة.
لا يُنصح بالبقاء لفترات طويلة لتجنب الجفاف أو الشعور بالدوار.
اجلس بهدوء وحاول التنفس ببطء وعمق للاستفادة من البخار.
إذا شعرت بالدوار أو ضيق في التنفس، غادر الغرفة على الفور وارتاح في مكان بارد.
يُفضل شرب الماء أو العصائر الطبيعية لتعويض السوائل المفقودة.
استحم بالماء البارد بعد الجلسة لإغلاق المسام.
خذ قسطًا من الراحة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل العودة إلى الأنشطة اليومية.

نصائح استخدام حمام البخار

تجنب تناول الطعام مباشرة قبل استخدام حمام البخار، حيث قد يؤدي إلى الشعور بالثقل أو الغثيان.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو ضغط الدم المرتفع، استشر الطبيب قبل استخدام حمام البخار.
لا تفرط في عدد الجلسات؛ من 2 إلى 3 جلسات أسبوعيًا كافية لتحقيق الفوائد الصحية دون إجهاد الجسم.

اقرأ المزيد