ما هي جلسة القرفصاء وما أضرارها ؟

كتب بواسطة: حكيم العبد | نشر في

جلسة القرفصاء هي واحدة من الوضعيات التقليدية التي يعتمدها العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية لأغراض متنوعة، سواء للاستراحة، أو كجزء من التمارين الرياضية، أو حتى خلال بعض الطقوس والعادات، تعتبر هذه الجلسة شائعة في العديد من الثقافات حول العالم، وتتميز بفوائدها الكبيرة سواء على مستوى اللياقة البدنية أو الصحة العامة، وخاصة للنساء الحوامل والرياضيين، في هذا المقال، سنتناول مفهوم جلسة القرفصاء بالتفصيل، ونتعرف على أضرارها المحتملة، فوائدها للنساء والرجال، وكذلك دورها في التمارين الرياضية والصحة العامة.

ما هي جلسة القرفصاء

جلسة القرفصاء هي وضعية يجلس فيها الشخص عن طريق ثني الركبتين بشكل كامل مع إنزال الجذع نحو الأرض، بحيث تقترب الأرداف من الكعبين، بينما تكون القدمين مسطحتين على الأرض، تعتبر هذه الجلسة طبيعية في العديد من الثقافات، خاصة في مناطق آسيا وإفريقيا، وتستخدم لأغراض متعددة منها الراحة، تناول الطعام، أو في بعض التمارين الرياضية مثل تمرين القرفصاء.

أضرار جلسة القرفصاء

على الرغم من أن جلسة القرفصاء تُعتبر وضعية طبيعية ومفيدة لدى العديد من الأشخاص، إلا أنها قد تسبب بعض الأضرار أو الانزعاج، خاصة للأفراد الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الظهر، الجلوس في هذه الوضعية لفترات طويلة قد يؤدي إلى:

إجهاد الركبتين: خاصة لمن يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل في الغضاريف.
ألم أسفل الظهر: بسبب زيادة الضغط على الفقرات القطنية.
ضعف الدورة الدموية: الجلوس الطويل في هذه الوضعية قد يسبب ضغطاً على الأوعية الدموية.

جلسة القرفصاء للرجال

جلسة القرفصاء تُعتبر وضعية مريحة للعديد من الرجال، خاصة في المناطق التي تُستخدم فيها هذه الجلسة بشكل يومي، تساعد على تحسين مرونة الجسم وقوة العضلات السفلية، ومع ذلك، يمكن أن تكون صعبة على بعض الرجال الذين يعانون من ضعف في المرونة أو مشاكل في الركبتين.

جلسة القرفصاء للنبي

من المعروف أن النبي محمد ﷺ كان يجلس جلسة القرفصاء في بعض الأوقات، كما ورد في الأحاديث النبوية، كانت هذه الجلسة تُستخدم بشكل تقليدي في المجتمعات العربية القديمة كجزء من أسلوب الحياة اليومي، سواء عند تناول الطعام أو في الجلسات العائلية، وتُعتبر هذه الجلسة بسيطة ومريحة وتعكس التواضع والبساطة.

جلسة القرفصاء للحامل

جلسة القرفصاء مفيدة جدًا للنساء الحوامل، خصوصًا في المراحل المتقدمة من الحمل، هذه الجلسة تساعد في تقوية عضلات الحوض وتحسين المرونة، كما يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وتحفيز الدورة الدموية، مما قد يكون مفيدًا للتحضير للولادة.

جلسة القرفصاء لفتح الرحم

جلسة القرفصاء تُستخدم أحيانًا كتمرين للنساء الحوامل لمساعدتهن في فتح الرحم وتجهيز الجسم للولادة الطبيعية، تعمل هذه الوضعية على توسيع منطقة الحوض وتقوية العضلات المحيطة، مما يسهل عملية الولادة، يُنصح بممارسة تمارين القرفصاء بشكل منتظم تحت إشراف الطبيب أثناء فترة الحمل.

فوائد تمرين القرفصاء للنساء

تمرين القرفصاء (السكوات) له العديد من الفوائد للنساء، ومنها:

تقوية عضلات الفخذين: يساعد في تعزيز قوة العضلات السفلية.
تحسين مرونة الجسم: يُعزز من مرونة الركبتين والوركين.
شد الجسم: يعزز القرفصاء من شد العضلات وتحسين القوام.
تحسين التوازن: بفضل التركيز على التحكم بالجسم أثناء التمرين.

فوائد تمرين القرفصاء للمؤخرة

تمرين القرفصاء يُعتبر أحد أفضل التمارين التي تستهدف عضلات المؤخرة، يؤدي الانتظام في أداء هذا التمرين إلى:

زيادة حجم المؤخرة: بفضل تحفيز نمو العضلات.
شد العضلات: يقلل من الترهلات ويُحسن مظهر المؤخرة.
تحسين القوة: يساهم في زيادة قوة عضلات الوركين والمؤخرة.

جلسة القرفصاء في الصلاة

جلسة القرفصاء قد تكون مشابهة لوضعيات معينة في الصلاة، مثل الجلوس بين السجدتين أو عند التشهد، حيث تعتبر هذه الجلسة مريحة لكثير من الأشخاص أثناء أداء الصلاة، وتساعد في توزيع الوزن على الجسم بشكل متساوٍ، مما يقلل الضغط على المفاصل، كما أنها تشجع على الاسترخاء والهدوء أثناء الصلاة.

اقرأ المزيد