علاقة الإقلاع عن التدخين بالاكتئاب.. هل الاكتئاب من أعراض انسحاب النيكوتين؟
يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا ويمكن أن يتفاقم بسبب التغيرات المزاجية التي قد تحدث، وعلى الرغم من هذه الصعوبات، فإن الإقلاع عن التدخين والتخلص من النيكوتين له عواقب فورية على الصحة الجسدية والنفسية، ولكن السؤال هنا هل الإقلاع عن التدخين يسبب الاكتئاب؟ وهل توجد علاقة مثبتة بين التدخين والاكتئاب؟ ذلك ما سنعرضه لكم خلال السطور التالية.
علاقة الإقلاع عن التدخين بالاكتئاب
عندما يحاول المدخنون الذين لديهم تاريخ من الاكتئاب الشديد الإقلاع عن التدخين، فإن خطر إصابتهم بالاكتئاب المستمر أعلى بسبع مرات من معدل الاكتئاب بين أولئك الذين يستمرون في التدخين بشكل يومي ومستمر.
إقرأ المزيد:سيرة الصحابي عمرو بن الخطاب وأبرز إنجازاتهداليدا (فنانة إيطالية) السيرة الذاتية كاملة
ويعتقد أن هذا هو حال عدد كبير من الباحثين، وقد دلت على ذلك كبرى المجلات، وأوضح الباحثون أن النيكوتين له تأثير كبير على درجة المناعة ضد الاكتئاب، كما أظهروا أن وضع النيكوتين على الجلد على شكل لصقات يمكن أن يكون علاجا فعالا للاكتئاب، وطريقة للتخلص منه.
أظهرت التجارب أن المرضى الذين أقلعوا عن التدخين تعرضوا لنوبات اكتئاب حادة أكثر من المتوسط، وأن أولئك الذين لم يصابوا بنوبات اكتئاب متكررة لعدة سنوات كانوا أكثر عرضة للشعور بالاكتئاب عندما بدأوا بالتدخين مرة أخرى بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين لم يشعروا بالاكتئاب على الإطلاق.
ما الذي يسبب الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين؟
سوف نتعرف على أسباب الاكتئاب بعد الإقلاع عن التدخين في النقاط التالية:
-
يؤثر النيكوتين على مراكز المكافأة في الدماغ ويزيد من مستويات الدوبامين.
-
يعزز الدوبامين السلوك، لذلك يرغب الأشخاص في الاستمرار في استخدام النيكوتين ليشعروا بنفس التأثيرات المثيرة. ومع استمرارهم في التدخين، يبدأ الدماغ في الاعتماد على النيكوتين إنتاج الدوبامين.
-
عندما يقلع الشخص عن التدخين، فإنه عادة ما يعاني من أعراض الاكتئاب.
-
تحدث هذه الأعراض لأن الدماغ لم يعد يتلقى مادة كيميائية أصبح يعتمد عليها.
-
نقص النيكوتين يعني فقدان ما كنت تعتقد أنه سيساعدك على التعامل مع كل شيء من الغضب إلى التعب، مما يجعل معظم المدخنين السابقين يشعرون بالفراغ والضياع لفترة من الوقت.
-
لحسن الحظ بالنسبة لمعظم الناس، فإن هذه الحالة هي نتيجة ثانوية للإقلاع عن التدخين وهي مؤقتة.
كيفية علاج الاكتئاب عن طريق الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يستخدمها الشخص الذي يعاني من الاكتئاب للتخفيف من أعراضه والشعور بالتحسن، ومن أهمها:
1. العلاج النفسي
لقد ثبت أن العلاج النفسي فعال للغاية في مساعدة الإنسان على التخلص من الحالة المزاجية السلبية والحالة المزاجية السيئة، حيث أنه يبني ثقة الشخص في قدرته الشخصية على إنجاز المهام وإدارتها والتغلب عليها بأمان في هذه المرحلة الصعبة.
يمكن لبعض الأدوية أن تساعد في تقليل رغبة الشخص في التدخين، كما أنها تقلل من الآثار السلبية الناتجة عن النيكوتين وفي نفس الوقت تعطي الجسم نفس تأثير تدخين السجائر، مما يساعد على تخفيف التوتر والضغط النفسي الذي يشعر به الشخص عن طريق التوقف عن التدخين، كما أثبتت الأبحاث قدرة هذه الأدوية على علاج الاكتئاب وتدني الحالة المزاجية الناتجة عن الإقلاع عن التدخين.
2. الاهتمام بالراحة والتغذية
ينصح الأطباء الفرد بالحصول على قسط كافٍ من النوم عند الإقلاع عن التدخين والحرص أيضاً على تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم لأن الدراسات أثبتت أن الراحة والتغذية تلعب دوراً مهماً جداً في تحسين الحالة المزاجية للشخص، وإذا أهمل الشخص هذين العاملين سيشعر أنه سيزداد تعباً، وستنخفض شهيته وسيصبح من الصعب عليه الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
3. ممارسة التمارين الرياضية
نشاط البطن مهم جداً في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وله دور كبير في التخلص من الآثار السلبية التي تحدث لدى الإنسان عند محاولة الإقلاع عن التدخين ويساعد في التخفيف من أعراض الاكتئاب، مما يزيد من مقاومة الإنسان ويقلل من حاجته إلى التدخين، ولا داعي لممارسة الرياضات العنيفة، يمكنك ببساطة القيام بنزهة قصيرة في الهواء الطلق، حيث سيكون لذلك نفس التأثير.