ما هو أفضل فطور للحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الوجبات المغذية الصحية وذلك خلال فترة الحمل بأكملها وهي التسعة أشهر كما يصعب تحديد وجبات محددة ولكن يفضل اختيار الوجبات التي تتضمن العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم كما أن وجبة الفطور بوجه عام تعد من أهم وجبات اليوم ولا سيما للحامل ومن خلال موقعنا نوافيكم ما هو أفضل فطور للحامل.
ما هو أفضل فطور للحامل
تحرص الحامل على تناول وجبة الفطور كاملة العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وهي تتضمن المكونات الآتي ذكرها:
إقرأ المزيد:ما هي صدقة التطوعما هي قوة الذكاء الروحي
- الألياف: تساعد الألياف بصورة كبيرة على الحد من الكوليسترول في الجسم بالإضافة إلى ضبط نسبة السكر في الدم كما تمنح الحامل الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة بالإضافة إلى الحد من الإمساك ونجد الألياف في الفراولة وبذور الشيا والفاصوليا الحمراء والشوفان والتوت.
- البروتينات: تحتاج الحامل إلى البروتينات كما يحتاج إليها الرضيع فيمكن الحصول على البروتينات من خلال تناول اللبن اليوناني والأجبان وزبدة الفول السوداني والبيض والتوفو.
- الكالسيوم: تحتاج الحامل حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم بشكل يومي من أجل التغذية السليمة فيتم استهلاك الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم كاللبن والجبن والسمسم واللوز.
- الحبوب الكاملة: تتضمن الحبوب الكاملة النشويات المعقدة وفيتامينات ي الضرورية لصحة وسلامة الأطفال فالحبوب الكاملة تحتوي على الحديد والألياف والعناصر الغذائية الهامة.
- الحديد: تحتاج الحامل ضعف كمية الحديد التي يحتاجها الأشخاص العاديين فتحتاج حوالي 27 مللي غران بشكل يومي من الحديد حتى يصل الأكسجين إلى الطفل بأعلى كفاءة ممكنة.
بعض الأفكار لفطور المرأة الحامل
تبحث العديد من النساء خلال فترة الحمل عن الأفكار المقترحة لوجبة الفطور وهي ما نوافيكم إياه في النقاط الآتي ذكرها:
- الشطائر: يمكن أن تتناول الحامل شطيرة من التوست الذي تم صنعه من الحبوب الكاملة ويضاف إليه المربى الطازجة بجانب كوب من الحليب.
- البيض المخفوق: يتم تحضير شطيرة من الخبز الكامل ويتم إضافة البيض المخفوق بجانب الطماطم المشوية وكوب من عصير البرتقال.
- اللبن: يتم تناول اللبن بالإضافة إلى قطع الفاكهة الطازجة بجانب قطعة توست يتم تصنيعها من الحبوب الكاملة.
- البيض المسلوق: يتم استهلاك وجبة كاملة تتضمن توست من الحبوب الكاملة ويضاف إليه البيض المسلوق والأفوكادو.
- الشوفان: يتم تحضير وجبة لذيذة تتكون من رقائق الشوفان بجانب الجوز وقطع التفاح.
نصائح تتعلق بوجبة الفطور للمرأة الحامل
هناك مجموعة من النصائح التي ينبغي أن تتبعها الحامل فيما يتعلق بوجبة الفطور حتى تحافظ على صحتها وكذلك صحة الجنين وهي ما نوافيكم إياه في النقاط الآتية:
- تناول الوجبة على دفعات.
- تناول كمية كبيرة من السوائل.
- تناول الدهون الكاملة كالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- تناول الفواكه والخضراوات التي تتضمن مجموعة كبير من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للأم والطفل الرضيع.
أطعمة يجب الابتعاد عنها خلال الحمل
هناك بضعة من الأطعمة قد تكون غير مناسبة للمرأة الحامل فينبغي الحذر منها وهي ما نوافيكم إياه في النقاط الآتي ذكرها:
- حليب الأبقار وكذلك حليب الماعز غير المبستر والجبن الذي يتم تحضيره منهما.
- البيض غير المطبوخ بالإضافة إلى المنتجات التي تحتوي على المايونيز وحلوى الموس.
- الخضراوات والفواكه التي لم تغسل بالإضافة إلى السلطات التي يتم تحضيرها منهما.
- الكبد والمنتجات التي يتم تحضيرها منه.
قد أشارت دراسة تم نشرها في مجلة Journal of Japan Academy of Midwifery في عام 2010م إلى أن تخطي الحامل لوجبة الفطور يؤدي إلى انخفاض المدخول اليومي من الأغذية الهامة للجسم كالفيتامينات الضرورية لنمو الجنين وهي تحد من مضاعفات الحمل..