المشي لمدة ساعة: كم يحرق من السعرات الحرارية؟

كتب بواسطة: زهراء العباسي | نشر في

يعتبر المشي من أبسط وأشهر الأنشطة البدنية التي يمكن لأي شخص ممارستها بسهولة ودون الحاجة إلى تجهيزات خاصة، وسواء كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة أو خبيرًا في اللياقة البدنية، فإن المشي يوفر فوائد صحية متعددة، ومن بين الأسئلة الشائعة التي يطرحها الكثيرون هي كم يحرق المشي لمدة ساعة من السعرات الحرارية؟ وفيما يلي نوضح الإجابة ونستعرض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء المشي.

العوامل المؤثرة على حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي من شخص لآخر بناءً على عدة عوامل، ومن بين هذه العوامل:

الوزن هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة كلما زاد وزن الشخص زادت كمية الطاقة التي يستهلكها جسمه أثناء المشي.
على سبيل المثال الشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا قد يحرق حوالي 200-300 سعرة حرارية في ساعة واحدة من المشي السريع، بينما الشخص الذي يزن 90 كيلوجرامًا قد يحرق ما يقارب 350-450 سعرة حرارية.
سرعة المشي تلعب دورًا رئيسيًا في تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة، والمشي بوتيرة أسرع يزيد من الجهد المبذول وبالتالي يحرق المزيد من السعرات.
على سبيل المثال المشي بسرعة 3 كيلومترات في الساعة سيحرق سعرات أقل مقارنة بالمشي بسرعة 6 كيلومترات في الساعة.
كلما زادت مدة المشي زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
ساعة واحدة من المشي بوتيرة معتدلة قد تكون كافية لحرق ما بين 200 إلى 400 سعرة حرارية اعتمادًا على العوامل الأخرى مثل الوزن والسرعة.
المشي على منحدر أو صعود السلالم يزيد من الجهد المبذول وبالتالي يحرق سعرات أكثر مقارنة بالمشي على سطح مستوٍ.
إذا كنت تمشي في منطقة جبلية أو تستخدم جهاز المشي مع ميزة الانحدار، ستلاحظ زيادة في عدد السعرات المحروقة.
على الرغم من أن هذه العوامل أقل تأثيرًا من الوزن والسرعة، إلا أن العمر والجنس يمكن أن يؤثرا على معدل الحرق.
عادةً ما يكون لدى الرجال نسبة عضلات أعلى من النساء، مما يزيد من معدل الحرق كما أن الأشخاص الأصغر سنًا يميلون إلى حرق سعرات أكثر بسبب معدلات الأيض العالية.

حساب السعرات الحرارية المحروقة

لحساب عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي يمكن استخدام معادلات بسيطة تأخذ في الاعتبار الوزن والسرعة، وفيما يلي بعض الأمثلة لتوضيح الفكرة:

شخص يزن 70 كيلوجرامًا ويمشي بسرعة 5 كيلومترات في الساعة سيحرق حوالي 250 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
شخص يزن 90 كيلوجرامًا ويمشي بسرعة 6 كيلومترات في الساعة سيحرق ما يقارب 400 سعرة حرارية في نفس المدة.
يمكن استخدام أدوات ومواقع متخصصة لحساب السعرات الحرارية المحروقة بناءً على الوزن والسرعة والمسافة المقطوعة.

فوائد المشي لمدة ساعة

إلى جانب حرق السعرات الحرارية يقدم المشي فوائد صحية عديدة تشمل:

المشي يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
ممارسة المشي بانتظام تحسن من تدفق الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
المشي له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق، ويحسن المزاج بشكل عام.
أظهرت دراسات عديدة أن المشي في الهواء الطلق يمكن أن يساهم في تحسين الشعور بالسعادة والرفاهية النفسية.
على الرغم من أن المشي يعتبر تمرينًا منخفض التأثير مقارنة بالركض أو رفع الأثقال، إلا أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين والبطن وتحسين مرونة المفاصل.
كما أنه يساعد في تعزيز صحة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
المشي بانتظام خاصة عند دمجه مع نظام غذائي صحي، يساعد في فقدان الوزن بشكل فعال.
حرق السعرات الحرارية من خلال المشي يمكن أن يساعد في تحقيق توازن السعرات الحرارية اليومية، مما يؤدي إلى فقدان الدهون بمرور الوقت.
المشي بعد تناول الطعام يمكن أن يحسن عملية الهضم ويساعد في منع مشاكل الهضم مثل الانتفاخ والحرقة.

نصائح لتعزيز حرق السعرات أثناء المشي

لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي يمكنك اتباع بعض النصائح البسيطة:

حاول المشي بوتيرة أسرع لزيادة الجهد المبذول، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات.
إذا كنت ترغب في تحدي نفسك أكثر، يمكنك حمل أوزان خفيفة أثناء المشي، ويمكن أن تكون في شكل أوزان للمعصم أو حقيبة ظهر خفيفة.
حاول المشي في أماكن تتضمن منحدرات أو تضاريس غير مستوية، وهذا سيزيد من الجهد المطلوب ويبني العضلات بشكل أفضل.
يمكنك دمج بعض التمارين البسيطة مثل القرفصاء أو تمارين الكارديو أثناء المشي لتعزيز النشاط وزيادة الحرق.

اقرأ المزيد