ازاي انام بسرعه؟! أسرع طريقة للنوم في ثواني

كتب بواسطة: احمد الزهراني | نشر في

يستغرق العديد من الأشخاص العديد من الوقت من أجل الدخول في حالة الاسترخاء التي تسهل عليهم عملية النوم بشكل طبيعي حيث إنه كلما كان العقل مستيثظاً فمن الصعب على الجسم أن ينام، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك أن تلجأ إليها من أجل النوم بسهولة، لذلك سنوضح من خلال هذا المقال عن مجموعة من الطرق للنوم بسهولة.

أسرع طريقة للنوم في ثواني

هناك العديد من الطرق التي تجعله أن تدخل في حالة الاسترخاء والنوم في ثواني، سنوضح ذلك فيما يلي:

1- احصل على جدول زمني

يجد الكثير من الناس أن تحديد جدول للنوم يساعد بشكل كبير على النوم بسهولة إذا أن الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات كل يمكن يساعدك على الحفاظ على الحصول على جدول منتظم وتم الإعلان عن ذلك من خلال تقرير " هيلث لاين".

2- تجنب القيلولة أثناء النهار

من المعرفة إذا ما كانت القيلولة تؤثر على نومك بشكل كبير حاول إما أن تتخلص من القيلولة أو الحصول على قيلولة قصيرة في وقت مبكر من اليوم فتكون لمدة 30 دقيقة أو أقل.

3- انتبه لما تأكل

الطعام يؤثر بشكل كبير على نومك فإذا أظهرت الأبحاث أن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تكون تؤثر على الحصول قسط جيد من الراحة أثناء الليل، لأن يحتوي معظم الطعام على الكربوهيدرات يمكن أن يجعلك تغفو بشكل أسرع فإن هذا النوم لن يكون نوماً مريحاً فيمكن للواجبات الغنية بالدهون أن تعزز من النوم العميق.

4- استعمل مرتبة ووسادة مريحتين

يمكن أن يكون للمرتبة والوسادة المريحتين تأثير ملحوظ على جودة النوم إذا ثبت أن المراتب متوسطة الصلابة يؤثر على جودة النوم بشكل إيجابي ويمنع اضطرابات النوم.

5- إيقاف تشغيل كافة الأجهزة الإلكترونية

استخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت متأخر من الليل يعتبر واحد من الأمور التي تؤثر على صحة النوم بشكل كبير مثل مشاهدة التلفزيون و لعب الألعاب الفيديو أو استخدام الهاتف المحمول.

6- حافظ على قدميك دافئين

فقد وجدت بعض الدراسات التي تم نشرها في مجلة نيتشر عن وجود علاقة ما بين الأقدام الدافئة والنوم بالأقدام الدافئة تساعد بشكل كبير في فتح الأوعية الدموية مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم والشعور بالراحة.

7- تجنب الكافيين

يستغرق الجسم 5 ساعات حتى يتخلص من نصف كمية الكافيين التي تناولها خلال اليوم وقد يستغرق ضعف ذلك من أجل التخلص من الكافيين بشكل نهائي حاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ب 10 ساعات على الأقل.

8- تمرين التنفس

قامت هيئة الصحة العامة البريطانية بتوصية بالتنفس واستلقى على السرير وذراعيك بعيداً عن جانبيك وراحتاً الكف إلى الأعلى تنقس العمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك وعد من 1 إلى 5 ثم خرج الزفير من خلال فمك.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلال الحصول على نوم عميق وهادئ، لذلك أوضحنا من خلال هذا المقال عن مجموعة من أهم تلك الطرق التي يمكنك إتباعها من أجل الحصول على نوم هاديء في بضع من الثواني.

اقرأ المزيد