في 5 أيام فقط | كيفية الإقلاع عن التدخين

كتب بواسطة: زهراء العباسي | نشر في

التدخين من أكثر المشكلات التي يواجهها المجتمع والأفراد، ويتسبب في حدوث الكثير من المشكلات الصحية للشخص المُدخن والأفراد المحيطين به، حيث يسبب الكثير من الأضرار الصحية والنفسية، ويُقدم الكثير من الأشخاص على الإقلاع عن التدخين لتجديد صحتهم ونشاطهم، ونوضح عبر مقالنا كيفية الإقلاع عن التدخين في 5 أيام فقط.

كيفية الإقلاع عن التدخين في 5 أيام فقط

توجد عدة طرق مختلفة تُمكن الأشخاص من الإقلاع عن التدخين، ونوضح لكم في الفقرات التالية كيفية الإقلاع عن التدخين في 5 أيام فقط بعدة طرق:

1- الإقلاع عن التدخين بالتدريج

ترتكز الطريقة الأولى للإقلاع عن التدخين على التدخين بالتدريج، حيث يقوم الشخص بحساب عدد السجائر التي يقوم بتدخينها في اليوم الواحد، ويضع خطة لتقليل عددها بشكل تدريجي حتى التمكن من الإقلاع عنها بشكل كامل في خلال خمسة أيام.

2- الإقلاع المفاجئ عن التدخين

ويقوم الشخص في هذه الطريقة بالإقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ دون التدرج في الإقلاع، ويفضل في تلك الطريقة استخدام بعض الوسائل الخاصة بتعويض النيكوتين أو تناول دواء فارينيكلين؛ للنجاح في عملية الإقلاع عن التدخين.

نصائح عند الإقلاع عن التدخين

توجد بعض النصائح التي يجب الانتباه لها قبل البدء في الإقلاع عن التدخين:

اختيار الوقت المناسب للإقلاع عن التدخين: حيث أن الوقت من أهم العوامل التي تتحكم في النجاح في الإقلاع عن التدخين من عدمه، ويجب أن يختار الشخص الوقت الذي لا يعاني فيه من الضغوطات النفسية والتوتر في الحياة اليومية؛ للتمكن من الاستمرار لوقت طويل.
إخبار الأشخاص المحيطين بقرار الإقلاع عن التدخين: يساعد إخبار الشخص المحيطين به عن قرار الإقلاع عن التدخين على الحصول على الدعم المعنوي والتشجيع الذي يحتاجه للاستمرار، كما يمكنهم مساعدته على عدم الانتكاس والعودة إلى التدخين مرة أخرى.
قوة الإرادة: كل التغيرات التي يقدم الإنسان على فعلها في الحياة تحتاج إلى قوة إرادة وعزيمة صلبة، وكذلك عملية الإقلاع عن التدخين.
التخلص من السجائر: يساعد التخلص من السجائر وكافة الأشياء التي تخصها من المنزل ومكان العمل والسيارة على عدم التفكير بشكل مستمر في التدخين.
استخدام بدائل النيكوتين: يساعد استخدام بدائل النيكوتين على عدم شعور الشخص بالرغبة المُلحة في التدخين، وتوجد الكثير من الوسائل المختلفة مثل لصقات النيكوتين والعلكة والأدوية وغيرها الكثير من الوسائل الأخرى.
تجنب الاختلاط بالمدخنين: يجب أن يقوم الشخص بتجنب الأصدقاء المدخنين وتجنب المجالس التي يوجد التدخين فيها مثل المطاعم والمقاهي وغيرها من الأماكن.
استبدال عادة التدخين بعادة أخرى: يجب أن يقوم الفرد باستبدال عادات التدخين بعادات أخرى صحية، مثل التخلي عن عادة التدخين بعد الأكل واستبدالها بعادة المشي أو تناول مشروب دافئ.
التحدث مع النفس بكلام إيجابي: يساعد قول الكلمات الإيجابية للنفس على زيادة قوة الإرادة والعزيمة للاستمرار في الإقلاع عن التدخين، وعدم العودة للتدخين مرة أخرى.

يعتبر التدخين من أكثر العوامل التي تؤثر بشكل سلبي على الصحة، ويسبب الكثير من الأمراض الخطيرة، ويساعد الإقلاع عن التدخين على تحسين صحة الفرد والوقاية من الأمراض المحتملة، وقد تعرفنا على كيفية الإقلاع عن التدخين في 5 أيام فقط بطرق مختلفة مع ذكر بعض النصائح.

اقرأ المزيد