كيفية محاربة التدخين؟! طرق الإقلاع عن التدخين نهائيًا

كتب بواسطة: عبده سعد | نشر في

يحاول الكثيرون الإقلاع عن التدخين والابتعاد عنه نهائيًا وذلك نظرًا للأضرار الجسيمة التي يتسبب بها الإدمان، إلا أن الأمر يكون صعبًا عليهم ويحتاج إلى مجهود ويتطلب منهم الكثير من الأمور التي عليهم اتباعها للتخلص من إدمان التدخين، ولكن هناك بعض المراحل التي بمجرد اتباعها فيكون الإقلاع عن التدخين نهائيًا أمر حتمي.

كيفية الإقلاع عن التدخين

لابد من التأكيد على أمر غاية في الأهمية ألا وهو أن رغبة الفرد في الإقلاع عن التدخين هي التي تقوده إلى الإقلاع بشكل نهائي عنه وإصراره على الأمر يؤدي به إلى النجاح في التوقف عن التدخين ومحاربته، ومع الإصرار والصمود يجب اتباع بعض الخطوات للإقلاع عن التدخين، و نوضحها لكم في النقاط التالية:

1- العلاج ببدائل النيكوتين

من طرق الإقلاع عن التدخين هي تجربة بدائل النيكوتين، والتي يتم صرفها بوصفة طبية في شكل منشفة أو بخاخ، أو من خلال العلكة واللصقات وأقراص الاستحلاب التي تحتوي على نيكوتين ويتم صرفها دون وصفة طبية، أو باستخدام أدوية الإقلاع عن التدخين التي تصرف دون وصفة طبية مثل مثل الفارينيكلين والبوبروبيون (Wellbutrin SR، وWellbutrin XL).

والجدير بالذكر أن السجائر الإلكترونية حظيت باهتمام كبير في السنوات الأخيرة إلا أنه لم يتم إثبات أنها أكثر فعالية وأمانًا من بدائل النيكوتين الآمنة والتي تساعد على الإقلاع عن التدخين.

2- صرف الانتباه بالمضغ

حاول صرف انتباهك عن التدخين والرغبة الملحة في ذلك من خلال المضغ سواء بمضغ العلكة بدون سكر أو أي حلوى صلبة، أو تناول الفواكه والخضراوات مثل الجزر أو المكسرات أو بذور عباد الشمس، وجميعها أشياء تشغل عقلك و تصرف الانتباه عن الرغبة في التدخين.

3- ممارسة الأنشطة البدنية

كما أن واحدة من الطرق المجدية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين وصرف الانتباه عن الرغبة الملحة في تدخين التبغ، هي ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة مثل صعود السلالم والنزول، أو الركض أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية وغيره، كذلك يكون الأمر مجديًا مع الأنشطة الأخرى مثل الصلاة والأعمال الخشبية والحياكة والكتابة في الجرائد مثلًا أو القيام بالأعمال اليدوية المختلفة والتنظيف لصرف الانتباه.

4- تلقي الدعم من المحيطين بك

لابد من الحصول على الدعم اللازم من المحيطين بك والمقربين لك من أجل الوصول إلى نهاية رحلة الإقلاع عن التدخين، فيمكن الاتصال بالأصدقاء المقربين أو أحد أفراد العائلة والحصول على التشجيع منهم، ويمكن كذلك الخروج للتنزه سويًا أو الجلوس سويًا في المنزل وقضاء وقت ممتع يشغلك و يصرف انتباهك عن الرغبة في التدخين.

5- الإلمام بأضرار التدخين ووضعها نصب عينيك

من الطرق الفعالة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين هي الإلمام بأضرار التدخين والتعرف عليها ووضعها أمامك في كل مرة تفكر في التدخين، فهذا الأمر يساعد على زيادة الرغبة في الشفاء والتخلص من الآثار السلبية على الصحة الجسدية والنفسية التي تنتج عن التدخين، فمن أضرار التدخين ما يلي:

مواجهة مشاكل في التركيز.
زيادة الشهية.
الدوار.
العصبية.
آلام في الرأس.
القلق.
اضطرابات في النوم.
الاكتئاب.
الإصابة بانتفاخ الرئتين أو التهاب الشعب الهوائية وسرطان الرئة وغيرهم من أمراض الجهاز التنفسي.
التهيج المفرط.
ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
زيادة خطر الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة مثل سرطان البنكرياس والحلق والفم والمريء وغيرهم.

أعراض الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يعاني الفرد الذي يحاول الإقلاع عن التدخين من بعض الأعراض التي تظهر عليه والتي تتمثل فيما يلي:

سعال.
تعرق.
الإصابة بالإمساك.
الصداع.
وخز في اليدين والقدمين.
الغثيان.
تشنجات بطنية.
التهاب الحلق وغيرهم.

اقرأ المزيد