المحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض

كتب بواسطة: ليلى مزهر | نشر في

العادات اليومية التي نعتمدها تؤثر بشكل كبير على صحتنا وبالتالي يمكننا تغيير عادات نمط الحياة السيئة لحماية أنفسنا من الأمراض، ووفقا لملادن جولوبيك، أخصائي طب نمط الحياة في عيادة كليفلاند الأمريكية، فإن عادات نمط الحياة الصحية يمكن أن تبطئ الضرر أو حتى تمنعه، الناتج عن ارتفاع مستويات الكوليسترول أو السكر في الدم والوقاية من مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب.

المحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض

هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتباعها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وزيادة عمر الإنسان وجعله يشعر بالتحسن، ومن هذه الإجراءات نذكر ما يلي:

1. إجراء الاختبارات والفحوصات بشكل دوري

يلعب الاكتشاف المبكر دورًا مهمًا في تطور الأمراض ومكافحتها وكذلك في الوقاية منها، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل إجراء الاختبارات.
ولتجنب الخضوع لفحوصات قد تعطي نتائج غير ضرورية في هذه المرحلة، ينصح أيضاً بامتلاك جهاز فحص ضغط الدم في المنزل، ومراقبة الضغط باستمرار، وعند الحديث عن السيطرة على الكولسترول على سبيل المثال؛ تجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة الصحية منخفضة الكولسترول لا يعني بالضرورة أن مستوياته ستكون طبيعية بالنسبة للإنسان.
كما تجدر الإشارة إلى أن 20% فقط من نسبة الكولسترول في الجسم يتم الحصول عليها من الغذاء، بينما يتم إنتاج الـ 80% المتبقية عن طريق الكبد، ولهذا يعتبر من الضروري إجراء فحوصات دورية، بما في ذلك فحص الكولسترول.

2. الإقلاع عن التدخين

في الواقع، للتدخين تأثير سلبي على متوسط عمر الشخص ونوعية حياته، إذ تشير الدراسات إلى أن المدخنين يفقدون ما لا يقل عن عشر سنوات من متوسط عمرهم مقارنة بغير المدخنين.

3. فقدان الوزن

استنتاج مدى تمتع الإنسان بالوزن المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) والمختصر (BMI)، وتجدر الإشارة إلى ذلك أن فقدان الوزن لا يعتبر مهمة صعبة، حيث يمكن تحقيقه عن طريق إجراء تغييرات معينة في النظام الغذائي، مثل استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، على سبيل المثال؛ تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة الجاهزة والمعالجة.

4. تناول الأدوية حسب توجيهات الطبيب

في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أنواعًا معينة من الأدوية الوقائية، مثل الستاتينات والأسبرين، وذلك في محاولة لتحسين حالة الشخص والمساعدة في الوقاية من أنواع معينة من الأمراض.
كما هو الحال مع النوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى، تجدر الإشارة أيضًا إلى ضرورة البقاء على اطلاع بآخر التطورات المتعلقة بالتطعيمات، والخضوع لها حسب تعليمات الطبيب وفي بعض الحالات يمكن أن يحمي من المرض.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يؤثر النظام الغذائي على النوم عند الإنسان، وذلك لأن الطعام يرتبط بشكل مباشر بهرمون السيروتونين الذي يحسن النوم الصحي لدى الإنسان، بالاشتراك مع فيتامين ب12 وحمض الفوليك.
يمكن القول أن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى ممارسة اليوغا، يمكن أن يساعد في تحسين النوم.

6. التمارين الرياضية

ينصح الخبراء الإنسان بالبقاء نشيطاً لتجنب الإصابة بالأمراض، حيث تساعد التمارين الرياضية في تحسين صحة الإنسان، وفيما يتعلق بالصحة الجنسية، فبالإضافة إلى منحها المزيد من الطاقة، ينصح باتباع جدول يومي أو أسبوعي محدد لممارسة الرياضة، ويؤكد العديد من الخبراء على أهمية ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً.

7. اتباع نظام غذائي صحي

أثبتت بعض الدراسات أن إضافة حصتين من الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي اليومي يلعب دوراً في زيادة متوسط العمر المتوقع، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأطعمة الصحية قد يكون مذاقها أفضل وتوفر طاقة أكثر من غيرها من أنواع الطعام، وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تجنب الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكوليسترول، والكربوهيدرات المكررة، والسكريات.

اقرأ المزيد