تتكون الوثبة الثلاثية من أربع مراحل ما هي ؟

كتب بواسطة: محمد عطية | نشر في

الوثبة الثلاثية هي أحد الأنماط الأساسية في رياضة القفز العالي، وتعتبر الحاجز الذي يتطلع كل الرياضيين لاجتيازه وذلك بدراسة كيفية أداؤه واتباع الأسلوب الصحيح، بجانب التعرف على كل مرحلة من مراحله الأربعة بشكل منفرد.

مراحل الوثبة الثلاثية

تتكون الوثبة الثلاثية من أربع مراحل وهم:

مرحلة الحجلة
مرحله الخطوة، أو الطيران.
مرحلة الوثبة
مرحله الهبوط

1. مرحلة الحجلة

هي المرحلة الاولى في لعبة الوثب الثلاثي وتعتبر المرحلة الأكثر أهمية لأكثر من سبب.

تليها مراحل الخطوة، والوثبة، والهبوط ويتميزون بأهميتهم الخاصة، لكن اذا لم يستطع الرياضي تأدية المرحلة الأولى بشكل صحيح، وهي مرحلة الحجلة، فلن يستطيع استكمال المراحل التالية بالرغم من صحتها.

تكون هذه المرحلة استمرار بسيط لركض الرياضي، والدفع العمودي الذي يرتكز على الدفع الخارجي مقابل الدفع للأعلى، ولا يتمكن الرياضي في هذه المرحلة بدفع الركبة للأعلى بشكل كبير، إذ يمكن أن يزيد من ارتفاعه وبالتالي يعرضه لخطر الاصابة.

2. مرحلة الخطوة

هذه المرحلة هي التي تميز بين الرياضين المتمكنين والرياضين الاقل خبرة، فلا يتمكن لاعبو القفز ذوي الخبرة من التحكم باجسامهم في مرحلة الخطوة او القفز، وفي أغلب الأحيان يؤدي لاعبو القفز الاصغر في السن والأقل خبرة مرحلة الخطوة بشكل غير صحيح، ولا يمتلكون القوة الكافية لتأدية مرحلة الخطة بالصورة الصحيحة.

3. مرحلة الوثبة

يظن الكثير من اللاعبين أن تلك الخطوة ضمن الخطوات السهلة، إلا إنها مرتبطة بماقبلها من مراحل، فإذا استطعت تأدية الخطوات السابقة بصورة صحيحة تتمكن من تأدية هذه الخطوة بصورة صحيحة كذلك.

4. مرحلة الهبوط

قد تكون مرحلة الهبوط صعبة للغاية، لكن إذا استطاع اللاعب الرياضي تأدية مرحلة الوثبة بشكل صحيح، فإن الهبوط يصبح أسهل للغاية من الهبوط في حالة حدوث خلل في مرحلة الوثبة.

معدات الوثبة الثلاثية

لا تتطلب لعبة القفز الثلاثي الكثير من المعدات للتدرب عليها، بط كل ما يتطلبه الأمر بالنسبة للاعبي الوثب الثلاثي، مثل الوثب العالي والوثب الطويل، هو الحد الأدنى من المعدات اللازمة لممارسة اللعبة، وهذه المعدات هي:

زوج من أحذية القفز
ملابس رياضية عالية الجودة.

يمكن للاعبو رياضة الوثبة الثلاثية الحضول على أحذية نايكي او أي حذاء رياضي آخر ذو جودة عالية، ويكون مزودًا بمسامير معدنية تمنع الانزلاق أثناء مراحل وخطوات الوثبة الثلاثية.

كما تكون الأرضية مزودة بلوحة صلبة تؤدي لتشكيل قاعدى ثابتة عند انطلاق اللاعبين، ويمكن أن تساعد تلك الاحذية على امتصاص تأثير القفزات، وتساعد الرياضي على الحركة بحرية وهو أكثر ما يحتاج إليه.

الاخطاء الشائعة في الوثبة الثلاثية

من المعروف في لعبة القفز الثلاثي هو أن يبدأ اللاعب بالركض من أجل زيادة السرعة، ويكون الحد الادنى للمسار هو 40 مترًا (131 قدمًا)، بحسب كتاب قواعد المضمار والميدان بالولايات المتحدة الأمريكية، وفي نهاية المسار يوجد لوحة الإقلاع التي يبلغ طولها 18 سم (حوالي 7 بوصات) إلى 22 سم (حوالي 8.6 بوصات).

عند وصول اللاعب للوحة الإقلاع عليه أن ينطلق بقدم واحدة في حفرة الرمل، وفي حال هبطت قدم الرياضي أثناء القفز خارج هذه اللوحة تعتبر القفزة محاولة فاشلة، مع العلم أن لاعب الوثب الثلاثي يبدأ بثلاث قفزات، وتسمى الخطوة الاولى الحجلة.

أخطاء الوثبة الثلاثية

يقع الكثير من المبتدئين في أخطاء أثناء تأدية الوثبة الثلاثية، ومن أشهر تلك الاخطاء ما يلي:

الهبوط على الكعب.
هبوط الجذع بعيدًا إلى الأمام.
الهبوط بتوتر شديد.
فقدان التوازن الجانبي والوقوع على الأرض.
الدفع غير الكامل.
تصلب وشد الرجل أثناء مرحلة الخطوة.
دفع غير كامل في الارتقاء للخطوة والوثبة.

كيف يمكن تجنب الأخطاء السابقة؟

يمكن أن يتجنب الشخص تلك الاخطاء من خلال مراعاة ما يلي:

الهبوط على القدم كاملة.
المحافظة على وضع الجذع قائمًا.
الهبوط النشط.
تحقيق مدى حركي واسع مع توافق حركة الذراعين.
الحفاظ على وثبات متوازنة.
الدفع إلى الأمام والأعلى في ذات الوقت.
ارتداء الملابس الرياضية وحذاء رياضي مريح يساعد اللاعب على الحركة بحرية والثبات عند القفز.
أداء حركة دوران كاملة لرجل الارتقاء في الوثبة الاولى.
رفع الرجل بقوة إلى أعلى درجة ممكنة أثناء أداء الخطوة والوثبة.

اقرأ المزيد